‎10 กฎ’ สุขภาพหัวใจที่คุณควรเพิกเฉย‎

‎10 กฎ' สุขภาพหัวใจที่คุณควรเพิกเฉย‎

‎ระหว่างความเข้าใจผิดทั่วไปกับข้อมูลที่ล้าสมัยกระบวนการรักษาหัวใจของคุณให้แข็งแรงอาจทําให้เกิด‎คุณรู้ดีว่าการดูแลหัวใจของคุณสําคัญเพียงใด แต่การรู้ขั้นตอนที่แน่นอนที่ต้องทําเพื่อให้หัวใจของคุณแข็งแรงอาจเป็นธุรกิจที่ยุ่งยาก‎‎การใช้ยาแอสไพรินเพื่อลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองจําเป็นอย่างไร? คอเลสเตอรอลที่ดีมากขึ้นช่วยชดเชยคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีได้จริงหรือ? และหัวใจไข่แดงมีสุขภาพดีหรือไม่?

การไม่ทราบคําตอบสําหรับคําถามเหล่านี้เป็นสิ่งที่เข้าใจได้โดยสิ้นเชิงสิ่งที่คําแนะนําสามารถเปลี่ยนแปลงได้เร็วเพียงใด‎

‎”อาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าต้องทําอะไรเมื่อพูดถึงการปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณเพราะเช่นเดียวกับวิทยาศาสตร์และการแพทย์ทั้งหมดมันเป็นสาขาวิชาที่พัฒนาอยู่ตลอดเวลา” ‎‎บริตตานีโอเว่น‎‎แพทย์โรคหัวใจที่ UT Doctors and Memorial Hermann ในเมืองฮุสตันรัฐเท็กซัสบอกกับ HuffPost “มีการให้ข้อมูลผิด ๆ มากมายบนอินเทอร์เน็ตเช่นกัน เช่นเดียวกับหัวข้อส่วนใหญ่ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะค้นหาความจริง”‎‎อุปสรรคอีกประการหนึ่ง: ร่างกายทุกตัวมีความแตกต่างกันดังนั้นคุณไม่จําเป็นต้องตอบสนองต่อการรักษาบางอย่างหรือวิถีชีวิตที่เปลี่ยนแปลงในแบบที่คนอื่นจะทํา “ด้วยเหตุนี้จึงควรแก้ไขแนวทางที่ดีต่อสุขภาพของหัวใจและเน้นผู้ป่วยเป็นศูนย์กลาง” ‎‎Lisa Moskovitz‎‎ ‎‎นักโภชนาการที่ลงทะเบียนในนิวยอร์กและผู้เขียน “‎‎The Core 3 Healthy Eating Plan‎‎” กล่าว‎‎เพื่อช่วยขจัดความสับสนบางอย่างโปรดอ่านต่อไปสําหรับ “กฎ” ด้านสุขภาพหัวใจที่เชื่อกันทั่วไปที่คุณสามารถโยนออกครั้งแล้วครั้งเล่าตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าว‎

‎1. ควรรับประทานแอสไพรินทุกวัน‎

‎การใช้แอสไพรินทุกวันอาจช่วยป้องกันอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองในบางคน (โดยรบกวนการแข็งตัวของเลือดตาม ‎‎Mayo Clinic‎‎) แต่ระบบการปกครองไม่ได้มีไว้สําหรับทุกคน มันมาพร้อมกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของผลข้างเคียงที่ร้ายแรงเช่นเลือดออกในทางเดินอาหารซึ่งเป็นเหตุผลว่าทําไม‎‎จึงไม่ใช่คําแนะนําทั่วไป‎‎โดยคณะทํางานเฉพาะกิจบริการป้องกันของสหรัฐอเมริกา‎‎อีกต่อไป‎

‎”ขึ้นอยู่กับภูมิหลังและสถานะทางการแพทย์ของคุณการปฏิบัตินี้เป็นสิ่งที่อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจของคุณหรือมีความเสี่ยงอย่างมาก” ‎‎Michael Weinrauch‎‎ “ในกรณีส่วนใหญ่มันไม่จําเป็นอย่างสมบูรณ์”‎

‎ผู้ที่มีอายุระหว่าง 40-59 ปีที่มีความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและไม่มีประวัติควรตัดสินใจกับ

แพทย์ว่าควรเริ่มทานแอสไพรินหรือไม่เช่นถ้าคุณเป็นนักสูบบุหรี่อายุ 45 ปีที่เป็นโรคเบาหวาน ในขณะเดียวกันผู้ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไปที่ไม่มีโรคหัวใจไม่ควรเริ่มใช้ยาแอสไพริน‎

‎”หากคุณเคยมีอาการหัวใจวายหรือใส่ขดลวดหรือการผ่าตัดบายพาส คุณจะได้รับประโยชน์จากแอสไพรินโดยไม่คํานึงถึงอายุ” Weinrauch “ในทํานองเดียวกันถ้าคุณไม่เคยมีอาการหัวใจวายใส่ขดลวดหรือบายพาส แต่มีคะแนนแคลเซียมสูง (การทดสอบที่ตรวจพบคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดหัวใจ) คุณอาจได้รับประโยชน์จากแอสไพริน”‎

‎บรรทัดล่าง: อย่าทานแอสไพรินทุกวันก่อนปรึกษาแพทย์และหากคุณสงสัยว่าหัวใจวายโทร 911‎

‎2. เกลือทะเลมีสุขภาพดีกว่าเกลือแกง‎

‎เกลือทะเลมีการประมวลผลน้อยกว่าเกลือแกงและยังคงแร่ธาตุติดตาม แต่ทั้งสองมีคุณค่าทางโภชนาการพื้นฐานเหมือนกัน‎‎”ร่างกายของคุณยังประมวลผลพวกมันด้วยวิธีเดียวกัน” โอเว่นกล่าว ดังนั้นไม่ว่าคุณจะชอบเกลือชนิดใด มากเกินไปก็จะส่งผลเสียต่อความดันโลหิตของคุณและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง‎

‎ขอแนะนําให้‎‎จํากัดปริมาณโซเดียมของคุณให้‎‎น้อยกว่า 2,300 มิลลิกรัม หรือ 1 ช้อนชาต่อวัน‎

‎3. น้ํามันมะพร้าวดีต่อสุขภาพในการปรุงอาหารด้วย‎

‎แม้ว่าน้ํามันมะพร้าวบริสุทธิ์จะมี‎‎กรดไขมันสายกลาง‎‎ (คิดว่าจะเพิ่ม HDL หรือที่เรียกว่าคอเลสเตอรอลที่ “ดี”) และ‎‎มีประโยชน์ต้านจุลชีพและต้านอนุมูลอิสระ‎‎ ‎‎แต่ก็ยังมีไขมันอิ่มตัวสูงอย่างน่าตกใจ – ‎‎มากกว่าเนยประมาณ 50%‎‎ ‎‎ตามข้อมูลของ Mayo Clinic‎‎”โดยการสะสมไขมันอิ่มตัวมากเกินไปบุคคลจะมีความเสี่ยงสูงต่อโรคหลอดเลือดสมองหรือโรคหัวใจและหลอดเลือดอื่น ๆ ” Weinrauch กล่าวโดย‎‎การเพิ่มคอเลสเตอรอล LDL ในซีรัม (หรือ “ไม่ดี”)‎‎ “แต่ให้ปรับอาหารของคุณให้สอดคล้องกับคําแนะนําจาก American Heart Association เพื่อมีส่วนร่วมในอาหารที่มี‎‎ปริมาณแคลอรี่ ‎‎6% หรือน้อยกว่า‎‎ต่อวันของคุณซึ่งประกอบด้วยไขมันอิ่มตัว”‎